ja to bym widzial tak: rno storm przed treningiem Vapor+ 8-9g bcaa po treningu AW a po jakims czasie bialko lub po troche dluzszym jakis pelnowartosciowy posilek
Nie moge dostarczyc duzo białka po treningu gdyz nie mam czasu na pełnowartosciowy posilek. W szkole o 10:25 jem piers z ryzem i o 12:15 jem jakies jogurty z owsianymi wiec zamiast tych jogurtów wypic gianera?
Bezpośrednio po możesz spożyć węgle proste lub odżywkę, ale nie jest to konieczne. Sam jem pełnowartościowy posiłek dopiero 40-50 min po skończeniu treningu i nie zauważyłem żadnych negatywnych następstw.
tautyna do każdej porcji kreatyny. Aminokwasy mogą być 3 razy dziennie. Np. Rano, po treningu i wieczorem. Gainer to uzupełnienie diety. Jak nie masz czasu (lub chęci) na pełnowartościowy posiłek to wtedy go używasz.
bez nerwów mi to bo z basi pociagne :P magnum to jets zwykly gainer taki hmm ryz w proszku nic wiecej stosuje sie go do uzupleniania diety jesli nei zawsze ma sie czas zjesc pelnowartosciowy posilek a to ze ktos tam prytyl 3-4kg czy cos to dzieki wlasnie dopracowanej diecie niczmeu innemu niema w tym jakies magii
Wydaje mi się, że Twoja rozpiska żywieniowa pozostawia wiele do życzenia. Dopasowanie posiłków jest zależne od Twojego całokształtu diety. Np: Omlet z owocami i garścią orzechów. ( masz pełnowartościowy posiłek ).
Raczej na noc więc tutaj bardziej kazeina podchodzi, choć myśle że w dzień by się też przydało bo nie zawsze można zjeść pełnowartościowy posiłek. Więc na noc z kazeiną, a wcągu dnia jaki można dokoptować ?
No cóż... Ja robiłem tak. Zaraz po zakończeniu treningu piłem kreatynkę z 1/2l wody z carbo (ok 30g). Potem szedłem pod prysznic. Wracałem bierałem się i gdy już upłynęło z 20 min piłem gainerek. Po około godzinie jadłem pełnowartościowy posiłek + 1/2l wody. Teraz, gdy jestem na redukcji nie piję gainerka, tylko zaraz po treningu [...]
Własnie z treningu wróciłem i wziąłem 15g przed i 15g po. No i pelnowartosciowy posiłek oczywiste, ale zanim dojde na chate minie 15min.. Czyli powiadasz ze to nieopłacalne zeby uzupelniac amino po siłowym ?
Własnie z treningu wróciłem i wziąłem 15g przed i 15g po. No i pelnowartosciowy posiłek oczywiste, ale zanim dojde na chate minie 15min.. Czyli powiadasz ze to nieopłacalne zeby uzupelniac amino po siłowym ? Nie przesadzaj, katabolizm Cie nie zje nawet jakbys godzine do tego posilku miał na chacie ;-)
czyli ma być tak że bcaa przed treningiem od razu po treningu hard mass i po 30 min pełnowartościowy posiłek a białko tylko w brakach w diecie dobrze rozumiem ??
Nie ma sensu robić areobów po tym jak uzupełnisz glikogen po posiłku potreningowym. Cały myk polega na tym, że po treningu siłowym część glikogenu jest już uszczuplona i podczas areobów bezpośrednio po szybciej przechodzisz do spalania tkanki tłuszczowej. Rób w takim razie areo od razu po siłowym i potem od razu pełnowartościowy posiłek.